Alimentación en preescolar, lo que tu hijo debe comer

En esta oportunidad te traemos un importante artículo relacionado con el bienestar de tu hijo, estamos hablando nada más y nada menos que de la alimentación en preescolar, de esta forma podrás saber todo lo necesario para que tu pequeño pueda tener una muy buena alimentación, acompáñanos a descubrirlo.

Alimentación en preescolar

¿Cuál es la importancia de la alimentación en preescolar?

La alimentación es uno de los procesos más importantes del ser humano, no es en vano que de esta, la persona saque todos los recursos necesarios. nutrientes y minerales para poder mantenerse funcionando con normalidad-

Sin embargo, no hay nada más crucial que la alimentación de un niño en etapa preescolar, a esta edad los infantes están en pleno crecimiento, tanto físico como intelectual, y una buena nutrición es la garantía para que todo esto se haga posible, de lo contrario, el niño tendrá problemas en su evolución y desarrollo.

La alimentación en preescolar debe ser correctamente balanceada, para que de esta manera el niño puede obtener todos los nutrientes necesarios para poder realizar todos los procesos de aprendizaje y crecimiento, los cuales son de gran importancia en esta temprana edad, en los siguientes apartados se abordarán las comidas necesarias para una buena alimentación, los nutrientes que aportan y la estrecha relación que poseen las mismas con los procesos evolutivos de los niños.

La correcta relación entre la comida y los niños de edad preescolar

La alimentación en preescolar la cual se da en las edades comprendidas entre los 3 y los 6 años, está muy caracterizada usualmente por sustentarla a niños muy activos y dinámicos.

Los infantes a esta edad son muy proactivos en la parte física e intelectual, esto se debe a que su movilidad y su desarrollo en general están mucho más avanzados de cuando eran bebés, otro punto que también cuenta es que los niños están en una etapa en la cual la absorción de nueva información es crucial, es por ello que se les debe alimentar muy bien.

Otra de las particularidades de la alimentación en preescolar es que, durante este periodo de tiempo, los infantes entran en una fase en la cual todo lo relacionado con su curiosidad por probar nuevos alimentos se va disminuyendo significativamente, por lo que pueden aparecer los rechazos a alimentos nuevos que los padres deseen incorporar a la nueva dieta del infante, se puede llegar a rechazar alimentos que el niño ya conocía, por estas razones se debe establecer bien que le gusta al infante.

Es común que el rechazo de comida en la alimentación en preescolar pueda generar angustia en los padres, sin embargo, en condiciones que se consideren idóneas, con una buena salud del niño y otros factores de importancia, la etapa de los rechazos puede pasar completamente desapercibida, por lo que no afecta el crecimiento ni la salud del infante en cuestión, todo esto es completamente normal en lo que se refiere al proceso natural de maduración del niño. 

Es por esta razón que en la alimentación en preescolar, los niños deben seguir con su rutinas equilibradas de nutrición, no obstante es importante que se incorporen nuevos alimentos con los ya conocidos para poder mejorar significativamente la nutrición del pequeño, de esta manera los niños se podrán familiarizar mucho más fácil con esos alimentos nuevos de modo que no se les fuerce a probar alimentos, ya que esto sería contraproducente.  

Otro punto importante en esta etapa de alimentación en preescolar es que el infante ya debe tener la suficiente autonomía para poder aprender a comer solo, esto le da seguridad y confianza al realizar otras tareas y no depender tanto de sus padres, aprenderá a utilizar los cubiertos de manera muy práctica, esto se debe a que su desarrollo motriz se lo permite sin problemas. Se sugiere leer etapas de desarrollo del niño

Por último, y no menos importante, los niños en edad preescolar deben saber que la comida es un momento familiar, por esta simple razón, los padres deben dar el ejemplo de cómo sentarse en la mesa, conversar con sus iguales y disfrutar gratamente de la compañía de todos los familiares presentes en la mesa, de esta manera se logra un ambiente óptimo para poder generar buenos hábitos.

Alimentación en preescolar

Consejos claves para una buena alimentación

Lo primero que se debe establecer es que el estándar en las raciones alimenticias deberían ser de entre 5 y 6 comidas diarias, todo esto va a depender de la edad del infante y su ritmo metabólico, también es indispensable poder acompañar estas comidas con agua como bebida única y principal.

Las comidas deben tener un espacio de tiempo de unas 3 horas aproximadamente, se debe hacer especial énfasis en las dos raciones con más calorías en el dia como lo son, el almuerzo y la cena, es importante que no se salten ninguna comida.

Los niños que se encuentran en edad escolar deben necesitar un promedio de unas 1250 y 1500 calorías diarias, esto va a depender de su edad, crecimiento y el tipo de actividad física que puedan realizar, el metabolismo también juega un papel muy importante en todo este punto, esto se debe a que los metabolismos más rápidos necesitan de más comida.

la cifra que se mostró con anterioridad es una aproximación muy general, esto se debe a que todas las circunstancias y las necesidades del niño dependerán de cuestiones individuales , no sólo teniendo en cuenta la edad y sexo del niño, sino que también entra en juego el peso, la talla, el ritmo metabólico y otras particularidades importantes en estos ámbitos.

Es por ello que la alimentación en preescolar debe ser estrictamente balanceada, con las calorías adecuadas y los nutrientes correctos para desarrollar el crecimiento.   

Tenemos también un 25-30% de nutrientes se obtiene de los alimentos grasos, los padres deben asegurarse que la gran mayoría de estos alimentos tendrán que ser con grasas no saturadas ni con grasas trans (no se debe traspasar el 10% de grasas saturadas) por último, el aporte de las proteínas debe ser de aproximadamente del 15 y el 20% del aporte energético total. Un enlace que puedes consultar: comidas para niños de dos años 

Alimentación en preescolar

Hablando de las comidas esenciales se debe referir que el desayuno es uno de los alimentos más imprescindibles en la dieta de un niño , es muy importante que se eviten dar en esta comida las galletas y los cereales azucarados, al igual que los alimentos que contengan cacao.

Los anteriores alimentos se caracterizan por ser extremadamente ricos en azúcar por lo cual representaría un desbalance en la dieta de niño en cuestión. El cacao soluble es su estado puro es una opción saludable para brindarle a los pequeños en el desayuno, al igual que avenas, cereales sin azúcar y por supuesto el tradicional pan tostado.  

Los lácteos se consideran como primordiales en una alimentación en preescolar, estos deben tener como mínimo dos raciones diarias, algunos padres optan por dos vasos de leche en el día con algunas galletas o pan, otra opción está en el queso, el cual se puede unir con un pan tostado u otras comidas.

Los lácteos son de suma importancia debido a todo lo relacionado a los micronutrientes, estos son muy necesarios para todos los factores de crecimiento en el niño, por ello es muy importante la inclusión de lácteos en las comidas diarias u otros alimentos con fuerte presencia de vitaminas D y calcio.

Dentro de estos alimentos están la leche, el queso y todos los yogures, estos pueden ofrecerse particularmente en la cena y el desayuno, acompañado de frutos secos para el aporte de proteínas complementarias.

El almuerzo y la cena no necesariamente deben estar constituidos por tres platos, sino que se darán a los niños en edad escolar en porciones muy variadas de distintos alimentos para conseguir una dieta balanceada y rica en distintos elementos nutritivos para el metabolismo del infante.

Un punto muy relevante es que al escoger los alimentos que deben comer los niños, deben ser muy ricos en nutrientes, esto se debe a que en esas edades lo infantes suelen comer muy poco a comparación con niños más grandes, de esta sencilla manera los padres se aseguran que no se vea afectado el aporte de los micronutrientes.

Un ejemplo práctico de alimentos complementarios en la cena y el almuerzo son las legumbres, los frutos secos, las carnes y pescados o el huevo, estos son alimentos con una alta densidad nutritiva.

En cuanto al consumo de frutas, la mejor opción es brindarlas entre comidas, como por ejemplo un cambur o una manzana después del almuerzo, es recomendable que se les dé enteras y no exprimidas para que de esta forma el niño pueda alimentarse correctamente.

Reparto en las comidas de la alimentación en preescolar 

En este apartado se describirá de manera mucho más detallada como debe ser el reparto de los alimentos en el transcurso del día, los cuales se harán de la siguiente manera:

Desayuno: 25 % de la ración calórica

Esta es una comida que se brinda al infante después de unas 12 horas de completo ayuno. Es muy importante que los niños no partan hacia la escuela sin haber desayunado, debido a que pueden ocurrir desmayos por el ayuno extremo.

Una buena comida en el desayuno garantiza que el niño no intente comer otras cosas hasta llegar al almuerzo, además de esto es un incentivo para el aprendizaje matutino, ya que los niños estarán mas concentrados. También evita una comida excesiva al mediodía.

Es muy común que algunos niños que sean inseguros le teman a ir a la escuela, este factor emocional puede desencadenar que se disminuya el apetito. Sin embargo lo más habitual es que el niño se levante muy tarde por dormirse a altas horas de la noche, es por ello que el ritmo de sueño es muy importante para el desarrollo de buenos hábitos alimenticios; los desayunos se deben caracterizar por ser comidas tranquilas, se recomienda que todos coman en familia para una mejor convivencia.

Almuerzo: 30% de la ración calórica

Es muy común que esta importante comida se de en el comedor escolar, con frecuencia los niños llegan con mucha hambre al almuerzo por lo cual se sacian muy rápido con las raciones de comida que se les da. Después de esto se produce un estado de somnolencia, debido a que el cuerpo entra en reposo por la ingestión de alimentos. Es por esta razón que algunos padres optan por aligerar la comida para que el rendimiento escolar en la tarde sea más productivo.

Merienda: 15% de la ración calórica

Esta se trata de una importante comida en una pequeña ración, ya que se da después de haber tenido un esfuerzo importante en el ámbito escolar. Esta comida se caracteriza por ser breve, como máximo debe durar unos 15 minutos.

En dado caso de que el infante regrese tarde de la escuela, antes de que se marche en la mañana es recomendable que se le de una merienda para que la coma en horas de la tarde, de esta manera llegará con apetito a la cena. Los alimentos habituales que se dan durante la merienda pueden ser: algunos lácteos variados, panes, cereales sin azúcar, fruta variadas, etc. es por ello que esta comida no debe reducirse exclusivamente a pan con mantequilla.

Cena: 30% de la ración calórica

Esta se caracteriza por ser la última comida del día, es por esta razón que los padres se deben percatar de lo que el niño a comido en todo el día de forma que se complementen estos alimentos con la cena. Si las comidas en el día fueron las correctas, la cena deberá ser lo más sencilla posible. Si no se sabe lo que el niño ha comido, se debe alimentar al infante con verduras y lácteos para complementar.

Y aunque quizás estar atentos a la cena no sea tan importante como lo es el desayuno, almuerzo y merienda, lo cierto es que igual se le debe dar atención y enfocarse que incluso en esta comida luego de un día que ya esta por terminar, se mantenga un tipo de comida saludable para el niño; pues asegurar que se pueda alimentar bien durante todo el día, será mucho mejor para su salud y crecimiento.

De esta manera hemos culminado con este artículo referente a la alimentación en preescolar, con las correctas rutinas alimenticias y la importancia de las comidas y su valor nutricional, gracias por leernos.

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