Si te acabas de enterar que vas a ser madre y lo que más te preocupa es cómo debes alimentarte, es bueno que busques información sobre meriendas para embarazadas, que debes comer, cómo y en qué cantidad, todo esto y más podrás conocer en este interesante artículo.
Meriendas para embarazadas
Cuando una mujer se entera de que será madre son muchas las cosas que pasan por su mente y una de ellas es qué debe comer, la cantidad exacta, que alimentos son eliminados de la dieta, y cuáles favorecen o no el embarazo.
Lo primero que se debe tener en cuenta es el estadod el bebé y de la madre y si posee o no requerimientos nutricionales particulares. Además es necesario recalcar que no es cierto el mito de que deben comer por dos o que deben complacer sus antojos.
Durante el primer mes de gestación el peso debe mantenerse y en los meses posteriores ir aumentado progresivamente, 1kg por mes, por el bien de la salud de la madre y del bebé.
En tu dieta deberás incluir una serie de nutrientes que te ayudarán a gozar de energía y ayudar en el desarrollo del bebé mientras esté en el vientre. Comer alimentos ricos en vitaminas B y C, calcio, hierro y ácido fólico es fundamental durante la gestación.
Alimentos saludables para el embarazo
Una lista de meriendas ideal durante el embarazo debe disponer de variedad y considerar que se deben hacer 6 comidas diarias, de las cuales 2 serán meriendas con porciones pequeñas o moderadas de alimentos saludables. Comer esta clases de alimentos evita muchos problemas como la apendicitis en el embarazo.
Frutas
Los primero que se recomienda a una mujer durante la gestación, es incluir en sus meriendas para embarazadas las frutas, ya que aportan un alto porcentaje de vitaminas, hierro y minerales. Las frutas también contienen azúcares naturales y son esenciales para la salud, algunas de las más recomendada son la fresa, naranja, mandarina, piña (un excelente diurético), mango, cambur (digestivo al igual que las ciruelas), durazno, guanábana, melón y patilla.
Algunas opciones de merienda son ensaladas de frutas, batidos, barritas con frutas o helado de frutas.
Cereal
Existe gran variedad de cereales que puedes consumir durante el embarazo, estos son de la familia de las gramíneas cultivadas por sus granos algunos de los más comunes son arroz, avena, trigo, centeno y cebada, que contienen gran cantidad de minerales que favorecen el embarazo, como son el ácido fólico, vitaminas B, C, E y D, magnesio, selenio y más.
Además, los cereales son bajos en grasa, ayudan a las mujeres embarazadas a mantener un buen estado de salud, una buena digestión y evitar el estreñimiento, ayudan a bajar el nivel de azúcar en la sangre y regulan el colesterol. La ingesta de cereales ayuda a evitar el estreñimiento en el embarazo.
Puedes combinar los cereales con las frutas y elaborar barras nutritivas, papilla de avena con leche y frutas, cereal con yogurt, galletas de avenas con chispas de chocolate y muchas otras.
Verduras y vegetales
Además de ser muy sanos, las verduras y los vegetales, aportan grandes cantidades de ácido fólico en especial los de hojas verdes como espinaca, lechuga, acelgas, brócoli, coliflor y los espárragos. Estos alimentos ricos en ácido fólico ayudan a que los bebés no desarrollan defectos en el tubo neural y otros beneficios adicionales.
Otras verduras son el apio, ñame, ahuyama, yuca y ocumo que deben estar presentes de forma ligera en la dieta de las mujeres embarazadas. La zanahoria también es importante, debido a las propiedades que contiene y que benefician a la madre y al bebé.
Las carnes
El pescado, el pollo, y la carne de res son de suma importancia en las mujeres embarazadas, son fuente de proteínas y minerales esenciales para la formación del bebé.
Lácteos y otros
Además del queso y los huevos, la ingesta de leche es importante durante la gestación ya que aporta el calcio y las vitaminas necesarias para la madre y el bebé y puede encontrarse en muchas presentaciones.
Aunque muy tentador, el consumo de golosinas en grandes cantidades no es recomendable, debido al alto nivel de azúcar que contienen y pueden generar diabetes transitoria durante el embarazo o aumento excesivo de peso durante la gestación. En tal sentido, comer una ocasionalmente no tehará daño pero no puede tratarse de un hábito diario.
Teniendo en cuenta todos estos grupos de alimentos ideales de consumir durante el embarazo, es posible elaborar una lista con sugerencias de meriendas para embarazadas.
Meriendas para embarazadas
Algunas de las meriendas se pueden combinar con los alimentos mencionados anteriormente como:
- Barras nutritivas de cereal con frutas.
- Yogur, leche, frutas y cereales.
- Ensaladas de frutas.
- Galletas de avena con pasas, miel y chocolate.
- Papillas de avena y cambur.
- Sándwich de queso, tomate y lechuga.
- Te con galletas.
- Pan de trigo.
- Panques o tortas de zanahoria.
Estas son solo algunas ideas de opciones saludables para consumir durante tu embarazo, y aunque existen muchas maneras de elaborar comidas, estas son las más fáciles y económicas que podrás encontrar, además de ser las más saludables y con mayores beneficios.
Alimentos que debes evitar en el embarazo
Algunos alimentos, lejos de ser beneficiosos, pueden resultar contraproducentes si se consumen durante el embarazo, aunque esto no significa que no puedas probarlos ocasionalmente, se debe considerar que no pueden formar parte de una dieta para mujeres embarazadas.
Los alimentos que no son buenos en el embarazo suelen contener alto nivel de grasa, azúcar o sal, lo que puede causar daño en la salud de la madre y el bebé, algunos ejemplos de estos son:
- Quesos azules o mohosos.
- Carnes crudas.
- Pescados azules.
- Huevos crudos.
- Alimentos muy azucarados como caramelos y conservas.
- Carnes conservadas en sal.
- Comidas con mucha grasa.
- Comidas en general con alto contenido de sodio.
Por último, te recomendamos consumir cantidades suficientes de alimentos saludables y darte un gusto ocasionalmente con aquellos alimentos que no debes consumir a diario para mantener tu salud y la de tu bebé.