En muchas ocasiones las personas se estresan tanto que, sin darse cuenta, le causan daño a su salud física y mental, es por ello que muchos especialistas recomiendan crear los hábitos de ejercicios de relajación para canalizar el problema y preocupaciones que le agobian.
Relajación
El poder alcanzar un buen estado de relajación es totalmente fundamental y se ha mencionado en muchas oportunidades a todo el mundo, la inquietud no es ni buena ni mala, realmente es opcional ya que permite tener contacto con lo que hay alrededor para mantenerse activo en el mundo real.
Sin embargo, el exceso de estrés y ansiedad es perjudicial para las personas y afecta la vida diaria, en muchas ocasiones los individuos pueden creer que están exentos de que esto les pase y la realidad es que en cualquier momento les puede pasar a todos.
Es por ello, que los especialistas recomiendan crear recursos y planteamientos personales que ayuden a examinar las emociones y el entendimiento. Como todos saben, la organización social es un arte fundamental, que ayuda a los individuos a tener un mejor desarrollo personal y a manejar sus emociones de manera adecuada.
Muchas personas practican los ejercicios de relajación aunque no sufran ansiedad o estrés, gracias a que ello supone beneficios adicionales, además hay que saber identificar en qué momento es necesario practicarlos con mayor énfasis y en cuáles simplemente hacerlo para gozar de las ventajas que ellos representan para el cuerpo humano.
Quizás te interese saber algo más sobre el buen manejo de las emociones y cómo expresarlas.
Lo más importante es que se creen reglar para los ejercicios de relajación, encontrar un momento en al día para practicarlo, además de un lugar tranquilo y donde nadie interrumpa la meditación, como el campo, la playa o habilitar un lugar en la casa. Lo más recomendable es por las noches después de realizada la actividad diaria, para dormir tranquilo.
Ejercicios de relajación
Acá se darán varios consejos para lograr unos buenos ejercicios de relajación, en el hogar, el campo, la playa o el sitio que la persona crea el indicado para alcanzar el descanso y tranquilidad que tanto necesita el cuerpo.
Aprender a respirar
Es evidente que todas las personas saben respirar, es algo con lo que se nace, pero lo que no se sabe es cómo hacerlo de forma consciente para poder conseguir un buen estado de relajación, hay muchas formas de respirar, pero la que usualmente se emplea es la superficial.
Mediante la respiración habitual que se practica todos los días, solo se permite que entre una cantidad mínima de aire al cuerpo, oxigenando las áreas necesarias, es por ello que el aprendizaje de la respiración está ubicado en el primer lugar de los ejercicios de relajación, pues es necesario para lograr un estado de paz mental, realizando una buena inhalación y exhalación.
Los especialistas indican que una buena relajación comienza por inhalar el aire por la nariz, ya que esta cumple la función de filtro de los agentes externos y permite alcanzar el nivel de tranquilidad que se necesita.
Relajación progresiva de Jacobson
Como lo reseñó Jacobson, el fundador de la relajación, “Suprimir la rigidez residual es el objetivo esencial de este procedimiento’’. Ya que el estrés mental activa los músculos, para prevenir este supuesto, se debe saber identificar cuando están más tensos, para poder llevar a cabo una buena relajación.
Para lograr los objetivos trazados es fundamental tener un poco de conocimiento sobre el cuerpo humano y sus músculos, para saber cuáles se pueden distender. Es esencial tener la debida educación sobre lo que se va a practicar y saber los beneficios que brindan estas actividades.
Relajación por medio de la visión
Hay personas que encuentran el nivel de relación por medio de la visualización de imágenes, por ejemplo el mar, las montañas, un río entre otros. Este procedimiento permite a las personas enfocar su mente y concentrarse en el lugar donde desearían estar.
Visualizando estos anhelos, es posible obtener cierta paz mental, tranquilidad y finalmente relajación.
Entrenamiento autógeno de Schultz
Este tipo de ejercicios de relajación está sujeto a las sugerencias, por lo que provoca sensaciones y pensamientos buenos o placenteros, que conllevan a una excelente relajación. Esta trata sobre el empoderamiento, es decir, que las personas tienen el poder de modificar su estilo de vida, cambiando los pensamientos y la actitud mental.
Caminar o realizar ejercicios
El correr, trotar o caminar ayuda a que el cuerpo pueda estar activo diariamente, además de que es necesario para la salud física, permite que las personas entren en contacto con el medio ambiente y por un momento se olviden de todos los problemas que le agobian.
Además, también puedes adelgazar y socializar con amigos que son de gran ayuda. Los ejercicios de relajación se tratan de calmar la mente, el cuerpo y el alma.
Siempre se debe contar con una actitud positiva para darle sentido a la vida y los ejercicios de relajación ayudan mucho.
Escuchar música
Años atrás se confirmó que el escuchar música ayuda en muchos aspectos, tanto en los adultos como en ancianos y niños. Colocar buena música con volumen moderado, hace que el «yo interior» se calme y canalice todos los inconvenientes que afectan su tranquilidad, como bien lo dice aquel dicho ‘’La música amansa fieras y leones’’.
La música es una excelente opción para incluir en los ejercicios de relajación, ya que si no tienes el tiempo necesario para realizar una actividad física puedes encender la radio y escuchar una buena música. Crea un hábito para que puedas ser constante con estas actividades y sean de gran ayuda.
Recomendaciones para la relajación
Una serie de recomendaciones importantes para que las personas logren una buena estabilidad mental y lleguen del estado de relajación que tanto necesitan, son las siguientes:
- Siempre llevar ropa cómoda y de algodón preferiblemente.
- El espacio para esta actividad debe ser tranquilo y sin ruidos, de preferencia el campo o la playa.
- La postura que debes adoptar es fundamental para lograr la relajación de los músculos.
- Fijar un objetivo es necesario para poder llegar al nivel de relajación necesario.
- Conforme pasan los días, es bueno aumentar los minutos que le dedicas a la meditación, para que así el objetivo se logre.
- Que sea una rutina el realizar ejercicios de relajación el salir al campo o la playa y respirar profundo como se debe es de gran ayuda para la paz mental.
- Aceptar las emociones y pensamientos que surgen en medio del momento de relajación.