Lo más importantes para las madres, son los hijos y una buena alimentación para verlos crecer sanos y fuertes, ya que esto los ayuda en su salud, educación y bienestar durante su desarrollo. En este artículo te facilitamos este trabajo con un menú para niños de 2 a 3 años.
La importancia de los alimentos
Una alimentación saludable y balanceada es muy importante para la salud, el crecimiento y desarrollo de nuestros hijos, por ello siempre recomendamos crear un menú para niños de 2 a 3 años, ya que esta edad es muy importante.
Es en esta etapa de su vida cuando empiezan a desarrollar cualidades que los ayudarán en el aprendizaje durante su educación, como también a comunicarse, socializar con las personas y adaptarse a lugares diferentes. Quizás quieras conocer un cuento sobre la honestidad
Adicionalmente, una comida balanceada aporta nutrientes, vitaminas y minerales para desarrollar un sistema inmunológico fuerte, que los ayudará a prevenir enfermedades.
¿Qué beneficios aportan los alimentos ?
La variedad de alimentos que le sirvas a tu hijo en el plato es muy importante, por ello es recomendable distribuirlos por color, esto es fundamental para poder llevar una comida saludable a la nuestra mesa.
Cuando hablamos del menú para niños de 2 a 3 años tomamos en cuentas muchos factores, entre ellos que sean alimentos ricos en fibra para tener una mejor digestión, ya que algunos infantes sufren de problemas digestivos y estreñimiento.
Otro factor es tratar de explicarles lo importante que son los vegetales y las verduras en sus comidas, normalmente a los pequeños de la casa no les apetecen, bien sea por su color o sabor.
Las propiedades de los alimentos
Los alimentos y sus propiedades juegan un papel muy importante en la alimentación, especialmente para los niños. Estos son ricos en vitaminas, hierro, fósforo y otros minerales.
Vitaminas
Es una materia orgánica contenida en los alimentos, que en cantidades moderadas resulta esencial para el desarrollo del metabolismo de las personas y en especial los niños, ya que el cuerpo no puede desarrollar esta sustancia por sí sola.
Hay muchos tipos de vitaminas, por ejemplo la vitamina A que es liposoluble y la encontramos naturalmente en alimentos como frutas, nos ayuda a desarrollar el sistema inmunológico, pero también contribuye al correcto funcionamiento de órganos esenciales como los riñones, los pulmones y el corazón, así como una vista sana.
La vitamina B, por su parte, estimula la producción de los glóbulos rojos y estos a su vez del sistema nervioso central. Estas vitaminas las podemos encontrar en sardinas, yema de huevos, legumbres, hígado y el salmón que es un rico pescado. Quizá te interese leer sobre la agresividad en los niños
La vitamina C también es conocida como ácido ascórbico y se puede encontrar en ciertos alimentos como la guayaba, el kiwi, el pimiento, la fresa y el brócoli, esta se encarga de la reparación y el crecimiento de los tejidos en el cuerpo, ayudando asimismo a regenerar los ligamentos.
¿Qué alimentos debemos ofrecer a nuestros hijos?
Un niño con edad comprendida entre dos y tres años puede comer prácticamente de todo, dependiendo del gusto y la variedades de alimentos que podamos ofrecer en sus platillos preferidos. En este artículo les ofrecemos un menú para niños de dos a tres años que harán sus comidas mucho más fáciles de preparar.
Es necesario que las recetas a elaborar para la comida de nuestros hijos sean bajas en grasa y rica en fibras, a su edad ellos muestran preferencia por ciertos alimentos pero hay que buscar la manera de que todos sean de su agrado, como lo hemos mencionado anteriormente, es necesario que su ingesta de alimentos sea de manera completa y uniforme, de esta forma podrán gozar los beneficios que proporcionan al organismo.
Cabe destacar que podemos crear pequeños menús para brindar variedad y que los niños no se sientan aburridos de siempre comer lo mismos, esto los podemos realizar semanalmente o cada 4 días.
Los platos pueden estar acompañados de un rico postre y así incentivar a los niños para comer todos los vegetales que tengan, también incorporar frutas y batidos de su preferencia.
¿Que pasa si no alimentamos bien a nuestros hijos?
La alimentación de nuestros hijos es muy importante para su crecimiento, si el niño no come lo necesario sus defensas empiezan a bajar y suelen enfermarse continuamente, pueden llegar a sufrir de hemoglobina baja o enfermedades renales. Con una buena y balanceada alimentación, podemos evitar que nuestros hijos se enfermen.
Los niños malnutridos no avanzan adecuadamente en los estudios y se atrasan académicamente, no realizan actividades deportivas porque suelen cansarse muy rápido y varía el color de su piel.
Asimismo pueden pasar horas encerrados en su cuarto porque no les provoca salir a jugar, suelen dormir mucho y no ayudan en las tareas del hogar.
Por ello recomendamos a las madres que elaboren un menú para niños de dos y tres años que les permita obtener un mejor desarrollo y rendimiento en todo su aspecto físico y mental.
Menú de alimentos para niños de dos años
Las recomendaciones a seguir para brindar un menú variado y del gusto de los niños son muchas, acá te ayudamos a elaborar con facilidad un platillo que sea del agrado del infante y pueda disfrutar de su hora de comida al saborear todos los alimentos que son presentados un su plato.
Cuando el niño entra en la edad de dos años, debería estar consumiendo sus tres comidas diarias llenas de abundante fibra y vitamina, además de sus meriendas.
En niños de esta edad no importa demasiado si comen a la hora adecuada o usen correctamente los cubiertos, la idea es no convertir las horas de la comida en un problema o un campo de batalla. Siempre que consuman lo suficiente, incluso les pueden ofrecer platillos para comer con las manos.
Antes de sentarse a comer debemos recordarles el lavado de manos, de esta manera si no usan cubiertos no tendremos nada de qué preocuparnos.
Desayuno: entre las 8am y 9am
- Un vaso de leche sin grasa, de preferencia descremada.
- Cereales ricos en fibra fortificada o un huevo.
- Un trozo de pan integral o normal, tostado.
- Una taza con varias frutas, puede ser banana, fresa, melón, entre otras.
- Un vaso de jugo de naranja natural.
- Una cucharada de mermelada o jalea, miel, mantequilla de maní o margarina sin sal.
Merienda:
- De preferencia una fruta o galleta de avena y pasas.
- Gelatina sin azúcar.
Almuerzo: entre las 11 am y 12:30 pm
- Verduras al vapor como zanahoria, brócoli o apio.
- Arroz blanco bien cocido, carne en trocitos pequeños.
- Media rebanada de pan, queso, aguacate y lechuga.
Refrigerio: entre las 3pm y las 4pm
- Una compota de frutas naturales, de preferencia ciruela pasa o melocotón.
- Una manzana en rodajas.
- Un vaso de leche descremada baja en grasas.
Cena: entre las 6pm y las 7pm:
- Una taza de leche baja en grasa o de preferencia descremada.
- Una rebanada de pan tostado con mermelada.
Esta es una de las muchas opciones de menú para niños de dos años que podemos ofrecerles diariamente.
Menú para niños de 3 años
Normalmente suelen ser casi las mismas comidas que para los niños de dos años, pero varían algunas cosas.
Desayuno:
- Rebanada de pan tostado con mermelada.
- Un vaso de leche con cereales ricos en hierro y fibras.
- Ponqué o muffing de vainilla.
- Galletas de avena y pasas.
Para merendar:
- Les podemos ofrecer un rico plato de frutas (fresa, banana, melocotón, manzana).
- Una rica torta de chocolate o gelatina.
Almuerzo:
- Una taza de arroz blanco , rebanada de pan
- Carnes blancas ( pescado o pollo)
- Verduras y vegetales ( brócoli, apio ,auyama, lechuga zanahoria)
- Cremas de espárragos o auyamas.
Cena:
- Sopa de sémola y pollo
- Pan tostado con mantequilla sin sal
- Arepa asada con crema de leche o jamón
- Una taza de té de frutos rojos
Mediante este menú para niños de tres y dos años te damos el conocimiento de cómo debes alimentar a los más pequeños de la casa, para cuidarlos y crear hombres y mujeres fuertes y sanas para un mayor rendimiento en los estudios, en el trabajo y en los deportes que se practican en su crecimiento.
El menú normalmente lo variamos interdiario para no aburrir a los más pequeños de la casa con las mismas comidas de siempre.
A veces nos preocupamos cuando se acercan las fiestas de cumpleaños porque no sabemos qué menú ofrecerles a los niños para no saturarlos de dulces, pero tampoco nos veamos en la necesidad de erradicarlos por completo de su comida, ya que en las fiestas siempre están presentes los caramelos, refrescos, pastel de cumpleaños, entre otros.
No hay de qué preocuparnos, dejemos que los niños disfruten de vez en cuando ya que una fiesta no es todos los días, además puedes ofrecerles una rica tizana de frutas y croquetas de coliflor como bocadillos, te aseguramos que las disfrutarán como cualquier otra receta.
Finalmente, siempre es bueno intercambiar recetas con otras madres y amigas para otorgar variedad al menú de niños de 2 y 3 años, con estas recomendaciones los días en la cocina serán más fáciles.